家家營養師的加蛋特調

開始有意識要瘦身的那一刻起，你一定有搜尋過時下最流行的瘦身方法，目前常看到的不外乎是生酮飲食(像是防彈咖啡)、蔬食飲食(只吃蔬果減肥法)、5:2輕斷食還有間歇性斷食。我們先來瞭解一下各家特色：

1.生酮飲食

上一篇簡單介紹母乳營養成分及提高營養價值的方法，這次家家要來破解許多以訛傳訛的母乳迷思：

1.母乳顏色越淺代表營養越少？
NoNo~母親的飲食種類會反應在母乳顏色上，所以每個媽媽多少都不一樣，再來多吃了含天然色素較多的食物，像是β胡蘿蔔素 ，就有可能讓母乳顏色變得比較黃。通常前奶(一開始分泌的奶水)顏色比較淡，裡面富含水溶性維生素及免疫因子等等；後奶脂肪量提高，所以看起來會較白、較厚實，吃到後奶的寶寶因為脂肪量較高也比較有飽足感。所以別再說淺色母奶沒營養價值了，只要是母奶都是好奶！，

2.6個月後的母乳沒營養？

這幾年政府大力推廣母乳哺育頗有成效，大部份媽媽都會以哺餵母乳為優先考量。美國小兒科醫學會指出，全母乳哺育可以提供與滿足寶寶前六個月的營養需求，多數寶寶在六個月前，除了母乳以外不需要再添加其他任何的食物。(目前已有實證研究副食品可提早於寶寶4個月開始嘗試給予，但寶寶仍以母奶/配方奶為主要營養來源)

那媽媽飲食該如何攝取，才能製造出營養滿分的母乳給寶貝呢？

這邊我們先來看看母乳的成分差異，從下方圖表可以看出，母乳會經歷三個階段成分變化，三大營養素比例會逐漸改變。佔最多的是醣類，隨著時間增加醣類比例拉低，蛋白質和脂質拉高。

在前陣子收到今年度的健檢報告，剛好距離產後差不多是1年左右，就當作是檢視自己的瘦身成果，與大家分享。

孕婦健康手冊上記錄著第一次產檢時（2017.10.23)的體重是54公斤左右，最後一次產檢(2018.4.19)卻已經飆到70.4公斤，卸貨當天(2019.5.9)量測是71.9公斤，完全超過孕婦建議增重範圍。(按手冊上一般建議增重範圍在10~14公斤，但現在妊娠糖尿病的媽媽很多，有些婦產科醫師會更保守，希望產婦體重能控制在10公斤以內，當然這不是絕對，還要看媽媽本身的BMI及母子健康狀況)

在2019.7.4我的體重終於恢復到54公斤左右，過程花了10個月，雖然不像別人一下子就瘦下來，瘦身過程中也吃了很多苦頭，但我也藉此更認識自己的身體狀態，找出自己最適合的瘦身方法，而且現在一樣享受美食不復胖。世上沒有最好的方法，只要適合你且能健康持久，就是好方法！
一旦體重獲得控制，你的身形也會變得更好看。減肥初期剛好也是產後憂鬱症的高峰狀態，那段時間非常不喜歡照鏡子，總覺得鏡中的自己看起來好胖好醜，心中除了難過，更害怕是不是沒有瘦下來的那天。

我想大部分媽咪在懷孕前多少都是有運動習慣的，但是打從知道懷孕那一刻起，多數媽媽都會選擇避免運動(過度活動)，先確保胎兒狀態穩定再說。進入穩定期後(約懷孕3、4個月)，有些人會開始上孕婦瑜珈或恢復運動，也有些媽媽是想動但動不了，可能因為孕吐或暈眩，或是因為安胎只能臥床減少活動。

總括來看，從孕期一開始，我們身體活動量便開始下降，進入懷孕第二期(4~6個月)後每日攝取熱量也會增加(一般建議增加300大卡*)，你卻不能少吃來瘦身(當然可以藉由吃得巧來避免體重過度增加)，孕期體重控制得越好，後面在產後瘦身上也能少吃一點苦。

明明都是瘦身，一般瘦身與產後瘦身有什麼不同，我們可以看下面這張表會更清楚：

身為一個貫徹低調，以朝九晚五為志業的營養師，下班後實在不該再開個粉專、部落格搞死自己。我一直認為自己會被「懶散」驅動一輩子XD，沒想到從去年底開始，一些周遭的小聲音不斷堆積，鼓勵我可以分享出來，直到一場講座作為火種，點燃我心中的木柴。

去年我的寶貝「蛋仔」出生了。懷孕是按照計畫進行的，整個懷孕過程跟大家比起來也算是幸運的：沒有太誇張的孕吐或脹氣、沒有安胎沒有早產、沒有生太久(雖然我覺得像痛了一天哭)、沒有吃全餐(感謝上帝哭)，最終是順利自然產，應該就此幸福快樂吧？但我在產後2個月很快就陷入產後憂鬱症的狀態，這實在是我始料未及的。

在懷孕初期，我的體質開始改變，雖然本身皮膚就不算太好，但從來未有如此嚴重的濕疹問題(也算是異位性皮膚炎的一種)：原本以為只是小小皮膚過敏，卻由手肘關節處蔓延到雙手整隻手臂，劇烈的搔癢感讓我痛苦不堪，甚至抓到整隻手腫成一倍大外加傷痕累累，外出都要穿長袖遮掩，遍尋解法，最後好不容易以中醫調理暫時緩解。沒想到這只是開頭，濕疹問題從孕中期看似緩解消失，卻又於產後2個月再次上門打擾，一待就待到現在。