家家營養師的加蛋特調

這週四家家很高興獲真愛健康協會邀請，來跟大家分享輕斷食的特色。

＠何謂輕斷食？

廣義來講就是減少熱量攝取達到瘦身效果，目前常看到的就是5:2輕斷食及間歇性斷食法(168斷食)，這兩種家家都有擷取部分優點實際嘗試，融入於我的無痛瘦身法中。
今天要跟大家分享的是5:2輕斷食：

☑️一周選擇不連續2天作為斷食日，建議就是禮拜一跟禮拜四(其他日子很容易失敗照做就對了😎)
☑️斷食日的熱量攝取大概在500-600kcal左右。這只是參考，只要能吃得比平時較少就是個好開始，不用太拘泥。
☑️想要提升效率，平日的飲食也要控制，最好吃7分飽就好。

⚠️不適合輕斷食的族群：
兒童、青少年、孕哺婦、患有慢性病及特殊疾病者、排水功能差者，若不確定自身狀況，最好還是先跟醫師及營養師諮詢。

其實輕斷食不只能幫助我們瘦身減脂，還能讓我們的腸胃道「休身養息」一番。就像土地需要休耕恢復生機，我們的消化器官也是一樣，現代人終日飽食下又吃下一堆不健康的食物，很容易讓廢物累積、身體超量工作，進而影響到新陳代謝跟排毒功能。

想要進一步瞭解輕斷食，歡迎參考以下濃縮內容。