家家營養師的加蛋特調

進入主題前先來快速複習一下家家主張的瘦身順序，也是我自己用無痛瘦身法瘦下來後的結論歸納：
《瘦身順序》以原型食物為主，一定要吃飽，搭配運動訓練體能+消耗熱量→運動提升了肌肉量並增加BMR，能加速熱量消耗。

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今天來跟大家聊聊我的無痛瘦身法。粉專成立初期就不時接獲索取瘦身食譜的訊息，但是家家不是靠食譜瘦身成功的喔XD
食譜只是助攻，在你「確實」有毅力執行飲食控制下提供你建議的餐點，想要長久並且不被過分拘束，還是要回歸整體飲食控制和養成運動習慣。若是為了身材這個、那個不能吃，這樣的人生也太無趣了！運用代換及份量控制，減肥一樣能吃好料。今天與大家分享執行無痛瘦身法的『前提』，之後會將我的方法拆成各個小主題來討論（不然內容太多哩lol），像是「吃飽的重要性」、「食物種類選擇」、「三餐份量分配」等等，會陸續跟大家分享。

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『你不需要積極作戰，而是要努力穩固基本盤』
每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤！關於減肥這件事，過年假期絕對是最大魔王沒有之一。過年會受到連續多天的大餐襲擊，還有小聚會的零食突襲，多吃少動的情況下，難怪讓之前苦心維持的成果如土石流般崩塌。

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冬天是養腎的季節，以中醫的角度來看，腎主宰人體生命活動的精力，是促進人體生長發育和生殖的重要器官，腎氣不足便容易未老先衰！希望新的一年能夠過得更健康，家家營養師試著將食療融入日常。(以前誰理它啊，真的是體質改變後才會想到它)
除了常見的黑木耳或黑豆漿，你也可以試試這碗黑米旺旺粥，幫助你顧腎氣，防便秘XD

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《寶寶長大的第一階段│副食品進程詳細解析》(上)及(下)講述的都是理論通則，實際上不一定每個寶寶都會適用，以我自己的經驗，針對初次嘗試副食品的寶貝，我給的建議就是少量多樣化，目的是多接觸不同食物，不用過度在意吃的量，先培養愉悅的用餐氛圍會更好。

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我家蛋仔是一個不重吃只重玩的小孩，讓營養師媽媽毫無用武之地XDD
不過還是有少數食物是蛋仔捧場的，就是蒸蛋，但蒸蛋如何蒸得漂亮，如何增加營養價值？不妨看看家家營養師的小教學吧~
 

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今天是聖誕夜，大家有排定慶祝活動嗎？
除了朋友們打算在年底進行的「交換廢物遊戲」，家家竟然在今年收到聖誕禮物！
(是否該明示蛋仔爸該表示一下了？=ˇ=)
今年8月成立粉專後，陸續收到一些人的鼓勵。這位朋友看到這個產品，覺得實在太適合現在的我了，於是乎我就有聖誕禮物了！(感恩吾友讚嘆吾友)

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來到年末冬至，家家覺得今年比較有氣氛，有冬天的感覺～❄️（記得去年溫度不低）。

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摩斯漢堡早在6月推出 「Beyond Meat未來肉」漢堡，對蛋奶素者來說是一個新的體驗。為何今天要介紹它呢，是有朋友好奇詢問素食漢堡是不是能幫助減肥(因為她常常吃速食)，於是乎我們就買來吃看看了XD。(雖然都快跨年了)

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前面瞭解到不要陷入卡路里的數字迷思(兩個月瘦五公斤?原來精算卡路里也不會減肥!)，那我們要怎麼做才能更有效率地瘦身呢？

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大家一定都有聽過要減1公斤需要消耗7700大卡這個「鬼故事」吧？之前遇過很多想減肥的朋友說：我要減肥！熱量攝取設定在1200kcal就好，早餐我吃200kcal而已，另外晚餐不吃可以省下至少500kcal，我打算這樣吃個一個月，照公式這樣我2.5個月就可以減5公斤了！
事實上，通常9個化身為卡路里計算大師的人(=只在乎熱量加減者，而且很多人還忽略BMR的重要性呢)，有10個都是減肥失敗！若真的這樣就可以成功我想每個人都不用減肥了！
人體代謝非常奧妙，想要減肥絕不是動動計算機就可以比擬的。你想看看，以吃下同樣熱量為前提，一個人只吃冰淇淋，一個人只吃蔬菜，會得出相同的健康狀況跟體重嗎？很明顯不可能。同樣地，兩人每日減少700kcal，吃一模一樣的東西，兩人會同時間減少5公斤體重嗎？不太可能吧。

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上一篇〈寶寶長大的第一階段│副食品進程詳細解析(上)〉解析了副食品餵食時間、方式及爸媽最在意的要吃什麼，這篇家家要介紹的是該如何嘗試新食材、寶寶副食品到底能不能調味，以及需要特別注意不建議給寶寶吃的幾種食物，就讓我們繼續閱讀囉。

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